“重”您“重”视了吗？瓦力游戏app孕期的体
怀孕的妇女○◆▼■，每天摄入的营养需要供给胎儿生长发育所需●•…◆●◇。因此◇=▲▪，往往会让孕妈们产生误区▽◁▲☆◁▷，认为吃得越多越好-◁□，体重涨得越多○◆=○▼▲，孩子营养就越好•▲▷◁。其实○•=◆，营养过多也会危害到宝宝的•▷•。孕妈们的体重增长过多不仅大大增加了妊娠期相关疾病的发生率•△●=▽▼，例如▽◇●■☆◆：妊娠期糖尿病△◇、妊娠期高血压-◆•、血管栓塞症等•◆●▽=▲，同时也会增加宝宝的风险▽●▼▲-，例如……-▽=▷：巨大儿•□◁、难产◆•、分娩时的产伤…◇▼●、新生儿窒息等●•★▲，甚至会增加孩子远期的健康◇◁◆…△，例如▲=○：肥胖…•▼、糖尿病●★•、心血管疾病等=■。当怀孕期间体重增长不足▷◇•△，那就会导致早产▲○-□■、低出生体重等发生风险增加◆-☆◁。因此★…△■，怀孕期间科学地管理体重是非常重要的哦◁▪。
答案是当然可以运动的•◁◆…=☆。孕期合理的运动可以增加孕妈体质▼•▲…▼▷，有助于自然分娩★◆-•=-，也可以改善孕期心情△□•=，有助于宝宝健康发育☆▷•◇◇▽，还可以降低妊娠期糖尿病的发生■▪■。
怀孕早期…△▲，孕妈们会因为体内激素水平的变化○▼●●▽○，开始出现早孕反应•▲★■▼△，比如恶心▷…▷、呕吐□◆、讨厌油腻☆•▪☆、食欲不佳▼…•、嗜睡等■◇。由于进食减少▲◁、呕吐等原因•☆●-，孕妈们在怀孕早期会出现体重下降…•▷◆◁●，一般下降1～2Kg是属于正常的◆★。对于这样的体重下降-★，大家不要产生担忧及恐慌●△-●，只需要适量补充优质蛋白质即可●◇-。但需要注意的是=▷■○◆，当出现剧烈的恶心●◆▼、呕吐◆●▼，导致体重下降幅度超过5%□-◁○-△，就需要去医院就诊▷☆☆•◇-。一般情况下••-●=，怀孕3个月以后-▽◁◆•，随着早孕反应的消失□▽★◇○、食量的增加和机体各系统的变化▲△•▽△，体重是会逐渐增加的◁▽★•，直到怀孕5个月会恢复到孕前的体重水平◁★◁。
首先是碳水化合物的摄入○▲☆◇，脂肪类的摄入可不要太多●◇△，香蕉◇★◆▪、猕猴桃○◇▪、梨等水果也可以▼▼▽◁…▲“重”您“重”视了吗？，建议每天摄入蛋白质量不低于70g••▷△。碳水化合物摄入不足会导致低血糖等情况出现◇○●…-。它是饮食能量供应的最主要的来源◆▪，比如说荞麦面▷◆□★、全麦面◇•▲▲、玉米面△…▼、黑米等●▽▼，孕期也不要忘了补充铁•-▼◇▷=、叶酸和维生素D哦•-■-，
占总热量的25～30%☆□-。但要限制吃一些高饱和脂肪酸含量高的食物☆▲，偷偷告诉大家两个秘密哦=▼…◁：孕期可以吃一些膳食纤维□▷，宝妈们可以吃一些鸡•●△★◇、鸭-▼○、精肉●▼◇•●、蛋▽●○☆、奶制品等动物蛋白或豆制品等植物蛋白▽●★◆▼▷。孕期咖啡不是不可以喝-○◁★，可以吃一些鱼类水产品=▲……，但不能▷▼“贪杯•◆◇◆□”哦■=。还有一个就是★○…★，答案当然是否定的◆▪！
关键词■•●◆：类均衡◁•★●▽▪，量合理☆●●○▪。宝宝在宫内主要是靠孕妈的饮食摄入提供营养的▼•◁□，所以孕妈的日常饮食是非常重要的△▲□…=，这可以说是宝宝成长的▼-○☆“第一步…▷■○☆…”瓦力游戏app◁◁。食物的均衡和适量是至关重要的◁▼，孕妈在孕期既要吃得◆▼△▪◁“全▼◁▼◇=◁”□◇★◇=，又要吃得▪▷“精○△■▼”▷◁-=。孕期要保证维生素和矿物质的摄入○=▼▽•■，有计划地增加富含铁•◁◁•◇、叶酸◁•◇●◆◁、钙☆▪○□…=、维生素D=▼■●-、碘等食物▼◇■-▲，如瘦肉●-○□□○、家禽▽…▷▼◁◆、鱼▼▼▼…☆、虾☆▪◆△○=、奶制品△□▲•■、新鲜水果和蔬菜等▲○。
其次▽▽★◁，占总热量的50～60%★■•▷•，如动物油脂◆◁、全脂奶产品•◇▲▷●、油炸食物等●••■▷…。是不是代表宝宝营养不良了◁●=◆▲◇。蛋白质可以满足孕妈妊娠期生理调节及宝宝生长▷○▷◇、发育所需=-，樱桃▲…□••、橙子等是不错的选择○▲△。孕期记得要补充足量的蛋白质哦☆…□。如深海鱼类瓦力游戏app◆◆…★□、核桃等▪■▽■。
◁▽◆▽-“黄医生◁◆▪◇◇，我怀孕到现在5个月了▲▪-△•△，体重一点都没增加△◆▷★▲•，孩子是不是营养不够呀=☆●□■▼？▼△▽○▪◇”
讲了这么多★□▷○●，接下来就看各位孕妈们如何吃好◇•○▽◁、喝好○▷△=、运动好啦◆▲▽。孕妈们•□•=•，保△•■•=○“重•○□◁◇○”哦…▼○！
孕期有氧运动及抗阻力运动都是不错的选择●△◆-●。推荐的运动形式包括步行▪◁◆●◁◆、快走-△●=、游泳▼◁▲-•=、固定式自行车运动◇△◆、瑜伽瓦力游戏app▽▽◇…、慢跑和力量训练▽…▲。但孕妈们不可以做仰卧起坐和一些容易引起摔倒的运动哦…◁▼▼。孕早期要避免引起母体体温过高的运动•…，如高温瑜伽◇••、普拉提等•…△△，潜水和跳伞也要避免◁△△▷。孕妈们每天可以进行30分钟左右的运动○★□◇▪▪，运动量方面量力而行哦◁□=◇，从低强度开始▲▼…◆□，循序渐进◆…▼☆□•。但有以下情况的孕妈就不适合运动了瓦力游戏app▪▪△△，比如有严重心脏病或呼吸系统疾病▽□-•○、宫颈机能不全△□…■，多胎妊娠△○●、前置胎盘○▲☆、先兆早产•=▪▽•、血压控制不理想等○=-。运动期间出现流血流液■▲◆○▽•、规律宫缩○…、呼吸困难△◁-▪▽•、头晕头痛•★▷-◆☆、胸痛等不适=◇，那就赶紧停止运动哦◇◆▪，如休息后不缓解●▼★，还是要去医院看一下的◆▷▲-○。
怀孕期间□△△，该如何去监测体重呢▪●△•■△？为了最大限度减少体重监测的误差●■◆□◆▲，建议每周称重一次□▼■★，以晨起为宜◆•，在空腹☆▼◆◆瓦力棋牌魔幻生物卡，、排空大小便◇◇△▪•、光脚●▲、穿同样的衣服等条件下进行称重◁■，并使用同一体重秤▼▲○-•。这样称出的体重才有可比性◇□★▲。这里需要注意的是▪•◁-，由于后期随着体型和身体灵活度的变化=▷○-○◆，孕妈们在秤的选择上●◆-▪□•，建议选择大秤面◆◁、大秤脚的智能母婴安全秤▷■▽。
有很多孕妈会说◇▷“我怀孕早期体重并没有下降-△●•…▷，反而涨了很多呢○★◇○□▷”□•。其实并非每一位孕妈都会出现体重下降的情况★▷，有些甚至可能因为食量增长▪■▲，体重反而增长过快☆-□▼，这样就需要开始控制体重了=•，避免怀孕期间体重增长过多=□◁■。
诸如此类的问题一直是孕妈们所关心的☆•==▽●，这到底是不是科学的呢◁•=◁▪？今天就由我来为大家讲一讲关于孕妇体重管理的那些事儿吧▽□=★◆。
但建议孕妈们应选择多样化☆•、升糖指数较低的食物■★，有很多孕妈们都会认为▲□▲-◁▪，如菠菜●•○=•▼、芹菜等新鲜蔬菜▽▼•■□，虽然它不能产生能量◆◆●，但它可以改善妊娠期的便秘和妊娠期糖尿病的发生○★◆▷□；怀孕早期体重下降了▪▪◇，这些食物能有助于降低孕期体重增长过度的风险▲▽▲○！
这个问题估计也是孕妈们★☆▽▽•“十万个为什么=○•△◁”中的一个•…▽。孕妈们在怀孕期间的增重▷△-▲、饮食和运动方案都需要个体化制定▼○★▷，主要是根据怀孕前的体重指数（BMI）来判断◆■△=。什么是体重指数呢…•▽★○▽？体重指数是指孕前体重（kg）/身高2（m2）▽▷◆。我们根据体重指数将孕妇分为四大类•☆▪▽●：低体重（指BMI＜18▽◆.5）▪…▷◁，正常体重（BMI 18▷▪★.5～24○◆■▼◁.9）★••，超重（BMI 25◇●▼△◆-.0～29▼□●○.9）▽◁△，肥胖（BMI≥30）◆△。对于不同体重指数的孕妈们★•，我们制定了关于在怀孕期间的增重推荐表…▲○…◁■瓦力游戏app孕期的体，各位孕妈们为了宝宝的健康•▪○☆，要和我们配合哦▽☆★•■•。
那么△•○▲=▽，从什么时候开始监测体重呢△★★▪▲？当然是一发现怀孕就需要称重•□=★◇。我们会将此时的体重作为评估孕期增重的标准▷▼。在怀孕前5个月◁◁●，是体重增长的缓慢期◇▼●◆▲，大部分情况下会增长0～2kg■■△▷●★，怀孕后5个月…▼▽◆◇=，是体重增长的重要时期◁▲▪★☆◁，当然这会根据不同体重指数的孕妈们…◁□，会有不一样的要求★-。对于大部分的孕妈们■△，孕28周后每周增重控制在0□△◇▽■.4～0△▽◇.5公斤就可以啦▷-▪▼□。
对于每一个爱美的女性来说…◆▽▪◇○，一生都在与体重做斗争-□-▷◁☆。那么怀孕了以后▲▼★-，孕妈们是不是能放纵一下呢△▷▽◆▽？在产科门诊■◇▽□◇，经常会碰到孕妇问到★•：
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